5 cách tăng cường khả năng tập trung và trí nhớ hiệu quả

0

Trong cuộc sống hiện đại ngày nay, đôi lúc bạn sẽ gặp phải tình trạng thiếu tập trung và giảm trí nhớ làm giảm năng suất học tập, công việc. Vì vậy, các bạn cần có cách tăng khả năng tập trung và trí nhớ của mình. Qua bài viết sau đây, chúng tôi xin chia sẻ các cách tăng khả năng tập trung và trí nhớ.

Tình trạng thiếu tập trung, giảm trí nhớ thường xảy ở độ tuổi về già, nhưng ngày nay do áp lực công việc và cuộc sống đã khiến đại đa số các bạn trẻ đang gặp phải. Để có thể cải thiện nâng cao trí nhớ và sự tập trung, thì chỉ cần thay đổi lối sống sinh hoạt theo 5 mẹo đơn giản tại nhà mà hiệu quả giúp tăng trí nhớ, tập trung hơn. Hãy cùng  tham khảo cách tăng khả năng tập trung và trí nhớ sau đây:

Những cách tăng khả năng tập trung và trí nhớ

1, Cung cấp dinh dưỡng lành mạnh

Ngày nay do áp lực công việc căng thẳng, các bạn trẻ thường làm việc chạy đua với thời gian nên ăn qua loa, không chú trọng lắm đến chế độ dinh dưỡng. Cộng thêm thực phẩm nhiễm hóa chất, gây ảnh hưởng đến thể trạng và não bộ rất lớn.

Cho nên dẫn đến tình trạng nhiều bạn trẻ làm việc kiệt sức….gây ảnh hưởng đến sức khỏe, làm cho cơ thể suy nhược, não bộ suy giảm trí nhớ, mất tập trung…

Não bộ hoạt rất nhiều trong ngày, chính vì vậy chế độ dinh dưỡng lành mạnh, khoa học cung cấp đầy đủ dưỡng chất rất quan trọng. Đây là điều phải quan tâm hàng đầu để cho cơ thể và não bộ khỏe mạnh, hoạt động tốt.

cách tăng khả năng tập trung 1

Cung cấp thực phẩm đủ dinh dưỡng

Một số gợi ý về các nhóm thực đơn quan trọng cần có cho việc nâng cao trí nhớ tốt:
  • Ăn nhiều rau xanh và trái cây sạch, không chất bảo quản
  • Tăng lượng chất béo Omega 3 thực vật và giảm lượng Omega 6 bị hỏng do chế biến nhiều lần. Có thể dùng dầu dừa, dầu oliu…rất tốt cho não thay cho dầu ăn bình thường.
  • Có thể dùng các loại thực phẩm hữu ích sau: Cần tây, óc chó, cà ri, bông cải xanh… các loại thực phẩm này có khả năng chống oxy hóa cao, cung cấp dinh dưỡng bảo vệ não bộ và kích thích sản sinh các tế bào não mới.

Có thể bạn quan tâm: Bệnh rối loạn trí nhớ là căn bệnh không ai muốn mình mắc phải cả. Bởi bệnh rối loạn trí nhớ gây ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe, ảnh hưởng tới học tập, công việc. Tuy nhiên hiện nay có rất nhiều người mắc phải căn bệnh này. Vậy làm thế nào để có thể phát hiện bệnh sớm để có thể điều trị kịp thời. Các bạn hãy tham khảo những dấu hiệu của bệnh rối loạn trí nhớ để biết rõ hơn nhé.

2, Tập thể dục để não bộ linh hoạt

Tập thể dục là loại hình rất tốt cho cơ thể và não bộ linh hoạt đã được khoa học và con người thực tế chứng minh qua hàng trăm năm nay.

Khi tập thể dục thường xuyên, điều đặn sẽ kích thích các dây thần kinh nhân lên, hoạt động tối đa, tăng mối liên kết và bảo vệ chúng khỏi hư hại.

Theo nghiên cứu khoa học: Một người tập thể dục đều đặn có hiệu quả thì vùng trung tâm não bộ sẽ được mở rộng 1-2 % mỗi năm. Có nghĩa tăng khả năng trí nhớ, tập trung cao từ 1-2%/ năm.

Để phát huy hiệu quả của não bộ, các chuyên gia về sức khỏe, khuyên nên tập đa dạng các hoạt động, bài tập thể dục giúp não bộ và cơ thể năng động, linh hoạt hơn bao gồm: tập luyện cường độ cao, tập luyện sức mạnh, bài tập kéo dài, bền bỉ và làm việc cốt lõi, kiên trì để đạt hiệu quả cao.

3, Bỏ thói quen làm nhiều việc trong cùng một lúc

Làm nhiều việc trong cùng 1 thời gian sẽ gây nên áp lực tâm lý, não bộ hoạt động với tần suất cao nhưng không hiệu quả vì độ tập trung bị sao nhãng. Dẫn đến hiệu quả công việc không cao mà làm cho trí não bị rối loạn, mất tập trung và suy yếu.

Lời khuyên: tại một thời gian cụ thể nên tập trung giải quyết 1 công việc cụ thể sẽ giúp giải quyết nhanh, não bộ tập trung hơn, mang lại hiệu quả công việc tốt nhất.

4, Ngủ đủ giấc và sâu

Bình quân, mỗi người nên ngủ đủ 7- 8 tiếng/ ngày. Đặc biệt là người trẻ, nhưng điều này hiện nay dường như ngược lại, vì áp lực công việc bận rộn khiến các người trẻ phải làm việc nhiều gấp đôi, gấp 3. Mỗi ngày những người này ngủ từ 3-5 tiếng/ ngày, tình trạng kéo dài sẽ làm não bộ bị suy yếu, mất tập trung và giảm trí nhớ.

Cho nên một giấc ngủ đủ giấc và sâu cần 7-8 tiếng/ ngày. Cộng thêm lối sống lành mạnh, hạn chế sử dụng điện thoại, hay thiết bị công nghệ trước giờ ngủ 1-2 tiếng để đầu óc được thư giản, đi vào giấc ngủ sâu hơn.

5, Chơi các trò chơi trí tuệ

Các trò chơi trí tuệ như: Cờ vua, giải ô chữ, nhận diện hình ảnh, tìm kí tự….Các trò chơi và hoạt động này tăng cường năng lực trí tuệ, luyện tập tinh thần để suy nghĩ nhanh chóng, rõ ràng và sáng tạo. Hãy thử thách chính mình và giữ cho tâm trí của bạn luôn linh hoạt, tươi mới.

Theo nghiên cứu của New England Journal of Medicine, thực tế, trong số những người lớn thường xuyên tham gia vào các hoạt động kích thích tinh thần, có 63% ít có khả năng phát triển bệnh mất trí nhớ so với những người hiếm khi hoạt động như vậy.

cách tăng khả năng tập trung 2

Giải ô chữ là trò chơi cải thiện trí tuệ cực hiệu quả

Một nghiên cứu của Trường Đại học Michigan phát hiện ra rằng những người lớn mà chơi một trò chơi tinh thần đầy thách thức hằng ngày trong vài tuần có thể cải thiện trí nhớ của họ.

Xem thêm :

Được tổng hợp bởi tinhcoi.info

Đánh giá bài viết này
Chia sẻ.

Gửi một câu trả lời